這些細微的塑膠粒子或許難以避免，但只要簡單的替換、改變，就能減少在家裡接觸到的微塑膠量。

廚房──從包裝到砧板

想像你在準備早餐要吃的馬鈴薯。

首先，你要把馬鈴薯從塑膠袋裡拿出來。2020年發表在《科學報告》（Scientific Reports）上的一篇研究說，光是打開塑膠包裝就會釋出微塑膠。　

然後，你可能會在砧板上切馬鈴薯。6月時，學者發現在塑膠和木頭砧板上切食物，每年可以製造出上千萬的塑膠與木頭微粒。

「我們應該換成木頭砧板，」該研究的第一作者、也是北達科他州立大學的博士後研究員希瑪妮．亞達夫（Himani Yadav）說：「如果清潔、消毒得當、木頭砧板可以用很久。」

切好馬鈴薯之後，大概就要下鍋了。但重度使用與過度加熱鐵氟龍不沾鍋會幫你的食物加入約230萬的微塑膠和奈米塑膠。學者估計，我們每週在無意間約攝取了一張信用卡那麼重的塑膠。

所以該如何減少食物中的塑膠呢？

自備環保袋，避免購買塑膠包裝過度的食物。在烹煮食物的時候，以不鏽鋼或鑄鐵鍋取代不沾鍋。

另一個減少接觸的方式是過濾自來水──2019年有一項分析顯示，全美國自來水的採樣中，將近95%都含有塑膠纖維。

清潔的時候要先考慮友善生態的選項，因為海綿、微纖維抹布還有廚房清潔刷，都是釋出微塑膠的大元凶。

不是那麼乾淨的衛浴用品

2015年的無柔珠水域法（Microbead Free Waters Act）禁止了含有塑膠柔珠的可沖洗式化妝品（rinse-off cosmetic），但並未硬性規定企業不能使用塑膠。有將近90%的化妝品含有微塑膠，添加的原因是為了黏性、色澤和閃亮效果。洗澡時沖洗掉這些化妝品的時候，約會有10萬顆塑膠粒子被沖進下水道，避開了廢水處理場的過濾器、汙染了水道。

洗得掉的化妝品並不是浴室中唯一的塑膠來源。

體香劑產業每年會製造出超過1500萬磅的塑膠廢棄物。潔膚濕巾有部分成分是塑膠，可能要耗費超過一個世紀才能分解，而每年有超過20億把刮鬍刀進入掩埋場。

只要選擇可重複使用的產品，或購買包裝廢棄物較少的產品如洗髮皂、能重新填裝的沐浴乳，或不含塑膠的天然體香劑，就能降低自己的塑膠消耗量。使用可以清洗的棉片，不要用一次性的棉球，用安全刀片取代拋棄式的，還可以改用竹牙刷。你還能試試自己做牙膏。

至於產品本身，塑膠湯基金會（Plastic Soup Foundation）的對抗柔珠APP，可以掃描產品看看有沒有微塑膠。

洗衣間──塑膠纖維之源

許多衣物都富含塑膠微纖維，清洗多次之後，就可能被洗衣機和烘衣機打斷，每年約有220萬噸的微纖維進入海洋。

Celsious是紐約一家永續洗衣服務公司，該公司的柯莉娜．威廉斯（Corinna Williams）建議要把合成材質如聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等材質跟棉、亞麻和大麻纖維等材質分開。

「最好……把這些衣物分開洗，就能減少微纖維脫落。」她在電郵中說：「洗衣粉可能會造成摩擦，所以在清洗合成材質的時候，我們通常會建議使用無香精的洗衣精。」

洗衣服的時候，要用冷水洗整批衣物，選擇較短的洗程。避免使用柔洗洗程，因為用的水比其他洗程多。

「兩次洗衣之間，我們建議衣服要通風，用蒸氣掛熨機來燙衣服，或噴自製的除臭噴霧。」威廉斯補充說。

你也可以用一些外加的小裝置，像是能收集塑膠的洗衣袋，和外加過濾器，來降低微纖維的排出。第一個微纖維捕捉洗衣球「柯拉球」（Cora Ball）是由國家地理探險家瑞秋．柔伊．米勒（Rachael Zoe Miller）共同研發的，可協助保護我們的海洋不受這類碎屑汙染。

升級的時候，考慮購買滾筒式洗衣機，因為效率比掀蓋式洗衣機更好。最後一點，可以考慮不要太頻繁洗衣服，而且用晾乾的就好。

無塑的未來？

說到底，塑膠製造商和銷售這些產品的公司必須為環境中這麼大量的塑膠廢棄物負責，而想要大幅減少塑膠──還有伴隨而來的微塑膠──將需要像全球條約和州法案這類大膽的法規。

但消費者個人還是可以造成改變。

「該是我們對自認為與我們無關的塑膠負起責任的時候了。」亞達夫說。

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