天氣一冷,就想賴在被窩裡發懶嗎?這樣不但對身體健康沒有幫助,反而還可能錯過了可以瘦身的大好機會!

根據一項最新的研究指出,只要在寒冷的天氣待上15分鐘,就能產生等同於一個小時的運動代謝效果。研究中讓受試者待在約12度的氣溫中觀察他們的身體變化,發現在這樣的氣溫下,人體中的白色脂肪會逐步轉變為含鐵量較高的棕色脂肪。棕色脂肪有利燃燒身體儲存能量並產生熱能來幫助身體保暖,連帶可以增加人體代謝,幫助我們甩掉多餘的脂肪。

若能在低溫裡,搭配一些在家就可進行的訓練動作,就能達到更好的塑身效果。Plus Fitness 教練群分享了幾項可以在家進行的鍛鍊運動:

一、登山者:

登山者
示範教練潘峻榮 KK

將雙掌及雙足尖著地,雙掌於肩正下方,不聳肩,單腳屈膝靠近胸口,左右腳來回交替。

要領:執行過程保持肩膀、手臂、臀部穩定,不隨腿部動作而上下移動。

訓練肌群:背肌、腹肌等全身性肌力訓練,並消耗更多卡路里。

 

二、平板肘撐:

平板
示範教練楊志超 young

雙手前臂及雙足尖著地,肘置於肩正下方,不聳肩,夾臀收腹,雙腿打直不鎖死膝蓋。

要領:雙眼凝視斜前方,避免低頭或仰頭造成頸椎壓力,腹肌及臀肌內收保持緊繃,避免腰椎前凸或拱起。

訓練肌群:背肌、腹肌、臀肌、大腿前側

 

三、弓箭步:

弓箭
示範教練王培丞 Eason

單腳前踩,雙腳屈膝下蹲至後腳膝蓋接近地面,雙膝呈90度,向上站起至原位。

要領:上身挺胸收腹,不聳肩,保持上身緊繃,重心平均落於雙腳

訓練肌群:臀肌、大腿前側及後側

不過相對的,在寒冷的天氣運動健身也容易因為肌肉僵硬而受傷。Plus Fitness 教練群建議,除了每次運動前要做好暖身外,平常沒有運動習慣或是健身基礎的人,可以先從一對一的教練指導開始訓練、培養運動習慣。有了正確的姿勢和觀念後,在家練習不但可以鍛鍊到正確的肌肉群,也能避免用力錯誤而造成運動傷害。

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