總編輯的話|睡眠

放下手機,好好睡覺
國家地理雜誌總編輯:李永適

長期睡眠不足容易增加憂鬱症、精神疾病與中風的風險,也容易因饑餓激素分泌過多而飲食過量、造成肥胖。

臺灣人平日的睡眠時間平均不到七小時,更有十分之一的人苦於慢性失眠,臺灣睡眠醫學學會研究調查也指出,有15%的青少年睡眠不足,當學生睡眠總時數低於七小時,較常出現上課遲到和打瞌睡的問題;此外,平日花兩個小時以上的時間上網、玩遊戲的青少年,失眠比率更超過30%,學業成績表現也大多落在全班的中後段。

日本有40%的人口夜晚睡眠不足六小時,在搭乘地鐵時小憩片刻是十分普遍的現象。(MAGNUS WENNMAN)

香港有「東方之珠」的美名,絢爛的夜景象徵城市繁華,但夜晚光害已造成許多人長期失眠,專家更疾呼香港政府立法管制燈光。當我們在睡覺時,大腦依然活耀,最新的腦科學研究已經揭開睡眠的迷人世界,大腦在白天不斷接收外在訊息,到了夜晚則進入內部編輯模式,必須把紛亂的訊息整理、歸檔、選擇哪些記憶必須保留,而哪些廢物要丟棄,一夜好眠之後,思緒總是能變得更加清明。

缺乏充足睡眠會降低認知功能,容易造成錯誤與疏失,澳洲科學家研究發現,當人維持清醒超過17個小時,行為表現相當於血液酒精濃度達到0.05%,等於是臺灣酒醉駕駛危害公共安全的標準。

我們一生中有三分之一的時間必須用來睡覺,源自於生物演化的古老機制,但工業革命使現代人失去了與太陽同步的晝夜節律,夜晚的燈光、電子螢幕的藍光,不斷打亂睡眠循環,也剝奪大腦最重要的工作時間。我們何不像本期封面故事文章一開始說的:放下手機,看看好好睡一整夜是什麼樣子!

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《國家地理》雜誌中文版2018年8月號
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